Renueva tu sistema nervioso y construye resistencia Y.B. 24/1/1996

1.- Siéntate en posición fácil con la columna recta. El codo está doblado y descansa cerca de la caja torácica. Tu palma izquierda está hacia arriba con los dedos apuntando hacia el frente. Toca el suelo con la palma derecha y luego toca la palma izquierda con la derecha. Haz una «o» con tu boca. Inhala en tres partes a través de la boca mientras la mano derecha está en movimiento. Al tocar la palma izquierda exhala en una parte a través de la boca. Respira poderosamente por el diafragma durante cuatro minutos.

2.- Continúa el ejercicio 1, cierra los ojos y muévete rápido. Este ejercicio puede renovar totalmente tus nervios y darte resistencia. Romperá bloqueos en los pulmones. Relaja el cuerpo, quita la fatiga muscular y te hace constante. Continúa por siete minutos y medio.

3.- Inhala y exhala a través de la boca en «o» mientras mueves tus brazos en círculos hacia el exterior, frente a tu pecho. El movimiento se asemeja a la acción de sacar agua desde tu regazo hacia arriba y hacia afuera , lanzándola hacia la cara y circulando los brazos de regreso a tu regazo. Muévete vigorosamente para abrir tu pecho y ejercitar los músculos de tus omóplatos. Continúa tres minutos y medio.

4.- Descansa tu mano derecha sobre el dorso de la mano izquierda a la altura de tu pecho, al nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Mantén las manos juntas mientras las mueves 10 a 15 cm. desde arriba hacia abajo. Muévete rápidamente y respira a través de la boca en «o», en ritmo con el movimiento. Continúa tres minutos. Este ejercicio renueva el serum que sube de la columna hacia el cerebro y puede ayudar a aliviar la depresión.

5.- Ponte de pie y danza moviendo todo el cuerpo a ritmo de la bángara. Levanta tus brazos al aire, suelta tus hombros, columna y caderas, rompe los bloqueos de tu cuerpo con un movimiento rítmico. Muévete rápidamente. Es excelente para tu circulación. Continúa por 11 minutos. Esta danza es necesaria después de abrir el diafragma en el ejercicio precedente.

6.- Separa tus pies a la distancia de los hombros e inclínate de modo que tu torso esté paralelo al suelo. Descansa tus manos sobre las rodillas para sostener el torso. Continúa 1 minuto, ajustando tu columna.

7.- De la posición 6 relaja tus brazos y permite que el cuerpo cuelgue hacia abajo. Permite que el peso de tu cuerpo estire la columna y los músculos en la parte posterior de las piernas. Continúa por 30 segundos . Para terminar inhala y gentilmente levántate. Exhala. Inhala y relájate hacia adelante. Exhala y enderézate. Continúa de esta manera por 4 o 5 veces más, moviéndote relajadamente.

Adi Shakti Kriya invertida: creando amor propio.

» El amor no te gobierna. Lo que te gobierna es el miedo, un miedo fenomenal. A través de este kriya, se puede invocar el amor y se puede reducir el miedo «. – Yogi Bhajan

El ejercicio uno se llama Adi Shakti Kriya Invertida. Aquí estás bendiciéndote mentalmente e hipnóticamente. Esta auto-bendición afecta y corrige el campo magnético. Hacer este ejercicio te dolerá si eres una persona enojada. La autoayuda es muy difícil para aquellos que están enojados. Después de hacer este ejercicio durante 5 minutos, sus músculos también comenzarán a doler si su dieta es inadecuada. Cuando tengas dolor, el cerebro producirá morfina natural. Si estos conductos están abiertos, se desarrollará resistencia física, emocional y espiritualmente. El sabor en tu boca cambiará si estás respirando correctamente. El ejercicio dos beneficiará todo entre el cuello y el ombligo. Le dará fuerza al corazón y abrirá el centro del corazón. ¿Puede dedicar diecisiete minutos para usted en veinticuatro horas? Esta meditación te cambiará totalmente de adentro hacia afuera. Te dará autoconciencia, autoexperiencia, amor propio y, luego, podrás amar a todos. Hazte total.

  1. Siéntese en postura fácil con la columna recta y sostenga su palma derecha a 15-22 cm por encima del centro de su cabeza. La palma derecha mira hacia abajo, bendiciéndote. Esta auto-bendición corrige el aura. El codo izquierdo se dobla con la parte superior del brazo cerca de la caja torácica. El antebrazo y la mano apuntan hacia arriba. La palma de la mano izquierda mira hacia adelante y bendice al mundo. Los ojos están cerrados y se enfocan en el centro lunar en el centro de la barbilla. Respira largo, lento y profundo con un sentimiento de auto-afecto. Trate de respirar solo una respiración por minuto – Inhale 20 segundos – Mantenga 20 segundos – Exhale 20 segundos. 11 minutos. Inhale profundamente y muévase lentamente y directamente hacia la posición para el ejercicio dos.

2. Extienda los brazos hacia delante, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Estírese al máximo. Los ojos están enfocados hacia el centro lunar en el centro de la barbilla y la respiración es larga, lenta y profunda. 3 minutos. Inhale profundamente y muévase lenta y directamente a la posición para el ejercicio tres.

3. Estire los brazos hacia arriba con las palmas hacia adelante. No hay curva en los codos. Los ojos se enfocan en el centro lunar y la respiración continúa siendo larga, lenta y profunda. 3 minutos. Para finalizar: Inhale, contenga la respiración durante 10 segundos mientras estira los brazos hacia arriba (trate de estirar tanto que sus glúteos se levanten) y apriete todos los músculos de su cuerpo. Exhalar. Repita esta secuencia dos veces más.

Kriya para la inmunidad

1 de enero de 1981

1. Siéntate en Postura Fácil y entrelaza las manos en Cerradura de Venus, detrás de la espalda, levantando los brazos todo lo posible detrás de ti. Comienza a girar el cuerpo, utilizando una poderosa respiración, manteniendo un buen ritmo en todo momento. Este ejercicio se llama VAYU MANTHNA KRIYA y es un excelente regenerador que te mantendrá joven y hermoso. Elimina la preocupación de tu rostro y destierra toda negatividad. Continúa durante 2-3 minutos.

2. Inmediatamente coloca las manos debajo de las axilas, con los codos hacia los lados. Inhala y levanta los codos y exhala bajándolos, manteniéndolos paralelos al suelo, moviéndolos rápidamente, como si fueran alas. La respiración simulará una máquina de vapor. Continúa durante 2-3 minutos.

3. Extiende los brazos rectos a los lados del cuerpo, paralelos al suelo y con las palmas hacia abajo y comienza a batir los brazos como si fueran alas, manteniéndolos a un ángulo de 60º tanto al subirlos como al bajarlos y sin doblar los codos. Inhala arriba y exhala abajo a través de la boca abierta. Hazlo cada vez más rápido durante 1-2 minutos. Inhala profundamente, exhala y pasa enseguida al siguiente ejercicio.

4. Túmbate sobre la espalda y coloca las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de la baja espalda. Comienza a levantar alternativamente las piernas a 90º, manteniéndolas rectas. Haz una lenta Respiración de Fuego (Nos llevará 2-3 respiración al subir las piernas y otras 2-3 al bajar) Continúa 3-4 minutos. Luego inhala profundamente, estirando las piernas a 90º y mantén la postura durante 3 segundos. Exhala, inhala profundamente, exhala y relájate sobre la espalda.

5. Todavía sobre la espalda, entrelaza las manos en Cerradura de Venus en la nuca. Inhala y levanta las piernas a 90º con los talones juntos. Exhala y bájalas al suelo. Continúa durante 2-3 minutos. Sin hacer ningún descanso continúa con el siguiente ejercicio.

6. Manteniendo las piernas estiradas, los talones juntos y las manos entrelazadas detrás de la cabeza en Cerradura de Venus, levanta las piernas a 90º, y la parte superior del cuerpo formando una “U”. Inhala arriba y exhala abajo. Salta para levantar las piernas y la parte superior del cuerpo. Continúa durante 2 minutos. Inhala profundamente y rápidamente siéntate en Postura Fácil.

7. Cruza las manos sobre el Centro del Corazón. Concentra toda tu atención en él mientras cantas, en un tono uniforme, el mantra:

A r d a s B h a e , A m a r D a s G u r u , A m a r D a s G u r u , A r d a s B h a e . R a m D a s G u r u , R a m D a s G u r u , R a m D a s G u r u , S a c h e S a h e .

Continúa durante 10 minutos. Luego inhala profundamente y continúa con la serie.

8. Postura del Arquero. Coloca la pierna izquierda hacia delante, soportando la mayor parte del cuerpo, la pierna derecha estirada hacia atrás. El brazo izquierdo se encuentra extendido hacia delante, paralelo al suelo. Como si sostuvieses un arco. Empuja el brazo derecho hacia atrás, doblando el codo y manteniendo la mano cerca de la axila, como si estuvieras agarrando una flecha. Debes sentir un estiramiento en el pecho y en el ombligo. Mantén los ojos abiertos y fija la mirada en el infinito. Canta en voz alta: G o b i n d e , M u k a n d e , U d a r a y , A p a r a y , H a r i a n g , K a r i n g , N i r n a m e , A k a m e . (con la melodía más rápida) durante 8 minutos.

9. Todavía de pie, junta los pies, extiende los brazos delante de ti, formando una copa con las manos. Extiende los brazos hacia delante, a la altura de los hombros y canta: A d S u c h , J u g a d S u c h , H e b e S u c h , N a n a k H o s e B h a y S u c h . durante 4 minutos. Luego relájate.

Kundalini Yoga para una piel hermosa

1. Siéntate y estira las piernas hacia delante, los brazos a los lados. «Pedalea las piernas» alternativamente moviendo las rodillas hacia arriba y hacia abajo durante 3/4 de minuto.

2. Continúa con el mismo movimiento, pero mueve las manos y los brazos hacia arriba y hacia abajo también, 5 veces por segundo o más rápido durante 5 minutos.

Para abrir el sistema glandular a plena capacidad. Te hace sudar.

3. Tumbado sobre la espalda, con los brazos a los lados, rebota las caderas hacia arriba y hacia abajo, moviéndote rápidamente durante 2 1/2 minutos.

4. Acostado boca abajo, rebota la pelvis hacia arriba y hacia abajo durante 3 1/2 minutos.

5. Estiramiento del gato, alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, una y otra vez durante 1 minuto.

6. Acuéstate sobre la espalda y relájate, respirando lentamente. Déjate llevar por 6 1/2 minutos.

Comentarios: el tiempo total de los ejercicios mencionados es de unos 22 minutos!

(Enseñado el 26 de febrero de 1986. Kundalini Yoga / Yogi Bhajan)

Saahibee Kriya

 

Cuando tienes el control de tu dominio tu»procedes»o actúas desde el centro de tu ser. En el reino de la mente esto significa que puedes mantener y proyectar una idea importante. En el reino del cuerpo significa que eres capaz de hacer circular la sangre desde el núcleo a las extremidades y las glándulas periféricas. Esta kriya te da ese comando en ambos reinos. La tensión muscular profunda liberada a través de estos ejercicios permite que la sangre fluya libremente a todas las partes del cuerpo, alimenta las células con oxígeno y nutrientes y limpia el cuerpo de toxinas y los subproductos del metabolismo normal. Sigue esta serie con una meditación para ganar el espíritu de un santo y la audacia de un guerrero.
1a. Acuéstate de espaldas con los talones juntos y flexiona los pies hacia la cabeza. Haz un círculo con la boca y comienza la respiración de fuego por la boca. Levanta las piernas rectas hasta 90 grados y bajalas al suelo manteniendo los pies y los dedos flexionados y las rodillas rectas. Muevete rítmicamente con la respiración durante 5 minutos y luego inhala y manten las piernas brevemente. Baja lentamente las piernas hasta el suelo mientras exhalas. Continuar leyendo «Saahibee Kriya»

Kundalini Yoga con el maestro. Set 2

 

 

1. Siéntate en postura fácil (Sukhasana).
Manos en la cintura. Gira a izquierda y derecha.
Inhala y exhala poderosamente hacia cada hombro. Continua por 5 minutos.
Esto ejerce presión sobre los riñones y ayuda a limpiarlos.

2. Immediatamente ven a la Postura de PLATAFORMA. Brazos detras de tí soportando tu peso. SUBE y BAJA los gluteos rapidamente con RESPIRACIÓN DE FUEGO. Continua por 3 minutos. Esto alivia los riñones.
3. Immediatamente ven a la POSTURA DE LA COBRA y luego, al ritmo de la RESPIRACIÓN DE FUEGO, levántate y baja desde plano sobre tu estómago a la cobra. RESPIRA FUERTEMENTE.
Continua 1,5 Minutos .
4. Sientate en Postura fácil, medita en el sonido de EK ONG KAR

A) (Siri Singh Sahib Ji tocó el gong) concentrándote en el punto del tercer ojo y el ombligo, y viendo el flujo de energía entre estos dos puntos. (2 minutos).
B) Canta FUERTE: EK ONG
KAR SAT GUR PRASAAD SAT
GUR PRASAD, EK ONG KAR
(6 Minutos).
(Este es el mantra que funciona como el ‘gatga’ en la rueda de oración persa, cambiando la dirección de la mente de negativa a positiva. Simplemente repítelo cinco veces si alguna vez quieres cambiar de tu mente negativa a tu mente positiva).

 

Comentarios:

Yogi Bhajan 24 de Octobre de 1984

Tapa Yog Karam Kriya: deja de procastinar.

Podemos mejorar nuestro calibre para cumplir nuestras intenciones y actuar de manera eficaz mediante el desarrollo de una voluntad que nos lleve más allá de los hábitos de degradación que interfieren con nuestros esfuerzos conscientes.

Cuando nos guiamos y ya no estamos a merced de los hábitos subconscientes, entonces nos convertimos en el maestro de nosotros mismos. Pero superar viejos hábitos y comenzar nuevos requiere fuertes nervios y fuerza de voluntad.

Sin fuertes nervios y fuerza de voluntad, o pierdes el foco y no puedes completar tu proyecto, o te obligan a completarlo, pero no sabes qué paso dar. Cuando se equilibra, instintivamente organizas secuencias de detalles de producción y son magistrales para guiar los proyectos hasta su finalización.

Este kriya desarrolla fuerza de voluntad y te da la capacidad de comprender los elementos de tu personalidad. Puedes saber lo que estás pensando y regular el flujo de esos pensamientos. Es perfecto para superar las dificultades al completar proyectos y hacer lo que usted desea.

Postura: Siéntate en una pose meditativa.

Mudra: Junta las palmas y extiende los brazos hacia adelante paralelos al suelo. Las palmas se enfrentan entre sí. Junta las muñecas. Luego, separa las palmas de las manos tanto como puedas, como si empujases contra la pared.

Ojos: los ojos están ligeramente abiertos mirando hacia la punta de la nariz.

Mantra: comienza a cantar rítmicamente: Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru.

Tiempo: Continuar por 11 minutos.

©The Teachings of Yogi Bhajan

Kriya flexible y libre

1. De pie, con las plantas separadas 3 pulgadas (7,5 cm) y los dedos apuntando hacia el frente. Los brazos extendidos horizontalmente a cada lado del cuerpo, con las palmas hacia afuera y los dedos hacia arriba. Doble las rodillas hasta sentir tensión en las pantorrillas (figura 1). Mantenga estirados los brazos consistentemente. Respire larga y profundamente por la nariz por 1-3 minutos.

2. Extienda hacia atrás su pierna izquierda con el empeine sobre el piso. La rodilla derecha está doblada y el muslo izquierdo extendido sobre el piso. Los brazos extendidos hacia adelante, con las palmas juntas y los índices apuntando al frente (figura 2). Fije la vista hacia adelante y haga la Respiración de Fuego por 1-3 minutos. Cambie de lado y repita.

FIGURA 2

Continuar leyendo «Kriya flexible y libre»

Kriya para el sistema nervioso

  1. Mastak Subhai.

A) En postura fácil, menear la frente con movimiento breve y rápido (pero cuidadoso), bajo respiración larga y profunda. Duración total 1 minuto.

B) En la misma postura, menear la cabeza adelante y atrás. Respiración larga y profunda. Duración total 1 minuto.

a) b)

2.En la postura fácil. Presionamos con el pulgar derecho la aleta nasal derecha, los demás dedos apuntando hacia arriba. Respiración larga y profunda a través del orificio nasal izquierdo. Fuerte concentración mental sobre el “tercer ojo” situado en el entrecejo. Continuar leyendo «Kriya para el sistema nervioso»